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吃什么水果减肥最快 要注意这两点
来源:39健康网 | 作者:孙铭蔚 | 发布时间: 2016-09-26 | 884 次浏览 | 分享到:
让我来帮你们盘点吃水果减肥的错误方法,以及如何选择健康的减肥水果,如何判断水果热量。
       1、你以为水果可以任吃不胖
       错!
       减肥期间能任吃的只有水煮蔬菜,但是因为蔬菜味道没有这么甘美,所以我相信很多人不会放开胃口大吃。
       水果就不一样了,水果味道甜美,你会感觉到自己根本停不下来。别忘记了,水果也是有热量的!吃多同样会胖。
       即便不是担心长胖,吃水果太多对健康也是有危害的。
       比如,
       苹果中含有糖分和钾盐,吃多了使心脏负荷加重;
       柑橘性凉,胃、肠、肾、肺功能虚寒的人不可多吃,以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状;
       梨含糖较多,糖尿病患者吃多了会引起血糖升高;
       柿子含有单宁和柿胶酚,胃肠不好或便秘的人应少吃,否则容易形成柿石;
       推荐的食用量是每天1-2个拳头大小的水果就行了。
       2、你加餐水果饥不择食
  错!
       对于减肥的朋友来说,下午是容易饥(zui)饿(can)的时间。你是要熬到晚餐再吃?还是适当释放食欲,吃点儿加餐?聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐。
       但是要注意了,分量一定要控制好,并尽量选择热量低的水果。
       苹果?一个大个头的苹果热量大约120大卡,而一个小的苹果大约只有60大卡。
       橙子?橙子的热量比苹果低点儿
       榴莲?算了吧,它的热量比米饭还高
       其实判断水果热量高低有一个简单的办法,就是看这个水果“实不实在”,含水率越多的水果,热量通常就越。
       3、你把水果当餐吃
  错!
       很多人觉得水果热量低、又有营养,三餐都吃水果肯定能“健康”减肥。
       但是事实上,水果富含的营养主要是一些维生素和膳食纤维。人体本身需多达50种营养物质,光吃水果是远远满足不了的。长期只吃水果,蛋白质得不到足够的补充、脂肪摄入过少、矿物质摄入也不均衡等,会让你身体肌肉流失、同时出现掉发、生理期异常、贫血等健康问题。
       4、你把水果榨汁喝
  错!
       榨汁的操作,会让水果的抗氧化成分维生素C大量被破坏,而且榨汁过程中丢弃的果渣里含有丰富的宝贵的膳食纤维。换一句话说,榨汁喝水果,你留下来糖分,丢弃了很多营养。
       吃什么水果减肥最快?教你健康吃水果减肥的两个小秘诀
  不同颜色的水果营养价值有不同
       别以为只要是水果,营养价值都差不多。其实不然,不同颜色的水果主要含有的营养成分是不一样的。颜色越深的水果抗氧化的能力越强,比如蓝莓、紫葡萄等。有的水果富含膳食纤维、有的富含花青素、多酚、胡萝卜素。每种营养物质都是很重要的。
       正确的吃水果方式是多种水果轮换着吃,这样营养更均衡。
       水果的最佳伴侣是坚果
       对于香蕉、榴莲等富含碳水化合物的水果来说,吃下去会让血糖波动较大,也就是你的血糖会快速升高,又快速下降。这陷入不利于健康和控制食欲的。
       减肥中平衡的血糖,有利于减少暴食的欲望。
       因此,最佳的办法就是吃水果作为加餐时,再加一小把坚果(不能太多哦),这样坚果中的脂肪和蛋白质一起,在胃里搅啊搅,有效延缓水果糖分的吸收速度。